どうも！“しとらす”と“ろーず”です。
最近、30代後半に差しかかってきて、「何か少しでも健康のことを意識したいな」と思うようになりました。
とはいえ、サプリもある程度取り入れているのですが、ストイックな食事管理や完璧にやろうとすると続かないタイプなので、
わが家では無理のない範囲で、ゆるく続けられる習慣も取り入れています。
（※サプリについては、こちらの記事にまとめています）
👉 30代夫婦が毎日飲んでいるサプリ5選｜肌・健康・栄養バランスにゆるく効く習慣
今回は、わが家でゆるく続けている3つの習慣をまとめてみました。
・朝にリンゴ酢を水で割って飲む
・納豆＋アマニオイルを取り入れる
・卵はタイミングでゆるく取り入れる
夫婦で続けることで、習慣になった
ひとりだと続かないことでも、2人だと自然と続くことがあります。
わが家の場合も、「どっちかがやってるからやる」という感じで、無理なく習慣になっていきました。
こうした習慣を始めたきっかけは、年齢的なこともあり、体のことを少し意識するようになったことでした。
リンゴ酢は、腸内環境を意識するようになったことから取り入れています。
また、アマニオイルや卵は、夫の健康診断で気になる項目があり、改善方法を調べた中で取り入れるようになりました。
おととしから続けていて、まだ平均値には届いていないものの、去年の結果では大幅に改善されていました。
その実感もあって、無理のない範囲で続けるようにしています。
今年の結果もどうなるか、楽しみにしているところです。
朝にリンゴ酢を水で割って飲む
朝はリンゴ酢を水で割って飲んでいます。
最初はかなり酸っぱく感じましたが、続けているうちに慣れて、今はそのままでも飲めるようになりました。
市販のジュースのようなタイプではなく、シンプルな原材料のものを選んでいます。
使っているのは生活クラブのものですが、スーパーでも同じようなシンプルな原材料のものが手に入るので、続けやすいものを選んでいます。
腸内環境や血糖値などの面でも意識されることが多いですが、あくまで日々の習慣として取り入れています。
納豆＋アマニオイル、卵は“ゆるく取り入れる”
夫は毎朝、納豆にアマニオイルをかけて食べています。
健康診断で気になる項目があったこともあり、食事の中でできることを少しずつ取り入れています。
アマニオイルは、オメガ3系の油としてよく見かけるDHAなどのサプリもありますが、毎日続けるとなるとコストが気になるので、食事の中で取り入れやすいものを選びました。
ほかにも、毎日1品は卵料理を取り入れるようにしています。
以前は「毎日ゆで卵を用意しよう」と思っていたのですが、手間がかかるのと飽きてしまって続きませんでした。
そこで、きっちり決めるのではなく、「今日は卵食べてなかったな」と思ったタイミングで取り入れるようにしています。
卵＝朝というイメージをやめて、夜ごはんの中で一品として調整するようにしました。
スープに入れたり、卵焼きや目玉焼きにしたり、サラダにゆで卵をのせたりと、その日のごはんに合わせてゆるく続ける形に落ち着きました。
無理しない範囲で続けることを優先
ほかにも、調味料をできるだけシンプルなものにしたりと、できる範囲で意識しています。
ただ、「やらなきゃ」と思うと続かないので、あくまで無理のない範囲で。
頑張りすぎないことの方が、結果的に長く続くと感じています。
30代後半からでも、少しずつ
大きく何かを変えるというより、生活の中で少しずつ取り入れる。
それくらいの方が、結果的に続けやすいと感じています。
同じように「何かしたいけど、続くか不安」と感じている方には、こういうゆるい習慣もひとつの選択肢になるかもしれません。
この記事が、あなたをやさしく後押しする”そよかぜ”になりますように。それでは！
